El omega-3 es imprescindible para el funcionamiento del organismo pero, según el doctor Aurelio Rojas, cometemos varios errores graves a la hora de consumirlo
Convertido en uno de los suplementos más populares, el omega-3 es un tipo de grasa poliinsaturadas que el organismo necesita para regular sus funciones normales. Se trata de un ácido graso esencial, es decir, que nuestro cuerpo no es capaz de producir por sí mismo, por lo que debemos obtenerlo a través de la dieta y los suplementos.
Tal y como señalan los expertos, el omega-3 es imprescindible para el buen funcionamiento del organismo. Además de ser un gran aliado de la salud cardiovascular, ya que ayuda a reducir los niveles de colesterol, los triglicéridos y la presión arterial; mejora la salud ósea y cuida de la función cerebral reduciendo el riesgo de algunas enfermedades como el Alzheimer.
Aunque en los últimos tiempos se ha hablado mucho del omega-3, no todo el mundo sabe cómo conseguir un buen aporte. Así lo señala el doctor Aurelio Rojas, uno de los cardiólogos más conocidos en redes sociales, que advierte de los errores que cometemos a la hora de tomar estos suplementos y que pueden perjudicar a nuestra salud.
El omega-3 es imprescindible para el organismo. Foto: Freepik
Los tres errores que cometemos al tomar omega-3, según Aurelio Rojas
Con miles de seguidores en sus redes sociales, Aurelio Rojas desvela cuáles son los tres errores más comunes a la hora de tomar los suplementos de omega -3, unos fallos que cometemos la mayoría de las personas, “y que hacen que pierda efectividad y no sirva para nada, e incluso te genere efectos adversos”.
Y es que, tal y como señala en su publicación, “no basta con comprar cualquier suplemento. La forma en que lo tomas marca la diferencia entre aprovecharlo al máximo o desperdiciarlo”.
El primero de estos errores, y el más frecuente según es el experto, “es que el omega3 es una grasa y si lo tomas en ayunas o con el estómago vacío al levantarte, no se absorbe. Así que tómalo con el estómago lleno y una comida rica en grasas saludables, como el aguacate, nueces o aceite de oliva”. De esta manera, se mejora enormemente su biodisponibilidad.
“El segundo error, y este me sorprende, es que muchas personas eligen suplementos de omega3 sin mirar la cantidad real de EPA o DHA, que son los ácidos grasos con efectos beneficiosos para la salud” señala Aurelio Rojas que explica que algunas cápsulas de mala calidad tienen mucha concentración de aceite de pescado pero poca concentración de estos compuestos clave.
Para evitar esto, el cardiólogo añade: “Así que asegúrate de que tu dosis diaria acumule al menos 1000 mg de EPA y DHA combinados. Idealmente con un ratio del doble de EPA que de DHA para efectos antiinflamatorios y cardiovasculares potentes”.
El doctor Rojas señala los errores a la hora de consumir suplementos de omega-3. Foto: Freepik
En tercer lugar, el experto señala a un error que considera el más grave: “No revisar la calidad del omega3 ni conservarlo bien”. Y es que, según señala, los aceites de pescado pueden oxidarse y volverse rancios perdiendo sus beneficios y generando radicales libres perjudiciales. “Un mal indicio es olor fuerte a pescado o eructos desagradables al tomarlo. Para evitar esto hay dos soluciones: elige suplementos con certificaciones de pureza y libres de metales mesados como IFOS o GOED, y guarda las cápsulas en la nevera para evitar su oxidación” añade Rojas.
